В идеале витамины должны синтезироваться в организме, если вы правильно питаетесь и бываете на солнце. Однако, в реальности почти всем людям не хватает витаминов. Компенсировать эту нехватку можно, принимая витамины в таблетках. С одной стороны, это не сложно — витаминов в аптеках хоть отбавляй. На любой вкус, цвет и кошелек. С другой стороны, разобраться во всем этом многообразии не так уж просто. А гиповитаминоз (избыток витаминов) порой чреват такими последствиями, что нехватка этих самых витаминов может показаться детским лепетом. Также не стоит забывать, что отличия между мужским и женским организмом также диктуют необходимость тщательно выбирать витамины для себя. Женский организм в большей степени уязвим перед окружающей средой. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. Женский организм не так сопротивляется старению.
И иммунная система у женщин работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытаскивают из женского организма все ресурсы. Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать.
Признаки того, что вам нужны витамины
По мнению медиков, во многих случаях определить нехватку витаминов в организме женщина может даже не обращаясь к врачу. Вот некоторые симптомы, которые сложно не заметить. Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.
Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2. Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6. Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А. Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D. Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12. Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9). О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов. Даже если у вас нет ярко выраженных признаков, описанных выше, это не значит, что вам не нужны витамины. Даже если вы сидите на очень здоровой и полноценной диете, скорее всего, вы недополучаете многие полезные витамины и минералы.
И уж тем более, следует задуматься о витаминных комплексах тем, кто регулярно прибегает к специфическим диетам для похудения либо удержания веса (а сегодня таких женщин большинство). Также медики отмечают, что в некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.
Какие витамины принимать беременным женщинам
Вне зависимости от возраста беременность, а затем кормление ребенка сильно бьет по женскому организму. От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка. Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий.
Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами. Медики отмечают, что многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна. Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке. В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих». Но стоит помнить, что во время беременности стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки.
Какие витамины принимать женщинам до 30
Молодой и здоровый организм требует меньше посторонних вмешательств, поэтому тут вопрос о витаминах менее актуален. Хотя некоторые производители выпускают отдельные витаминные комплексы даже для девочек от 12 лет. В то же время, многие девушки озабочены своей внешностью и прилагают огромные усилия, чтобы ухаживать за кожей и волосами. Увлекаются масками для волос, кремами и т. д. Между тем, основная часть проблем с волосами и кожей связана именно с нехваткой витаминов. И кожа, и ногти, и волосы весьма неохотно воспринимают помощь извне, но восприимчивы к насыщению питательными веществами изнутри. К числу витаминов, которые стоит принимать для здоровья кожи, ногтей и волос, принадлежат в первую очередь витамины С и В6. Первый улучшает кровообращение в сосудах кожи, укрепляет волосяные луковицы, чем препятствует утончению и потере волос. Получать его можно, правильно питаясь, но самый простой способ удостовериться, что вы получаете витамин С в достаточных количествах — принимать его в таблетках. Например, купить вот такой простейший и недорогой препарат. Или вот этот, если вы предпочитаете жевать, а не глотать таблетки.
